[...] 300 ml mleka 75 gr biały chudy ser Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj 100 gr pieczywa razowego Obiad: 100 gr ryżu (najlepiej brązowego) 100 gr piersi z kurczaka 10 gr oliwy z oliwek Posiłek przed treningowy: 100g kaszy gryczanej 100g tuńczyka z puszki (w wodzie) Posiłek po treningowy: -Od razu Carbo 60 [...]
[...] 8 g masla 50 g pomidorow III posilek 100 g panierowanej soli (w samej bulce) smażona na łyżce oliwy 100 g brokuł IV posiłek 100 g ryżu brązowego 150 g szpinaku 150 g piersi z kurczaka ***trening**** V posiłek 50 g ryżu białego 150 g piersi z kurczaka banan kawka z mlekiem VI posilek 200 g Twarogu półtlustego szklanka mleka 100 g [...]
Przy sobocie pomyslalem sobie o tym zebyscie sprawdzili mi moja dietke Jest to dieta po cyklu CP + XPE na ktorym przybylo mi 8kg Na cyklu dieta byla ta sama tylko dawalem wiecej kcal (+400) Teraz bedzie ~50-100kcal przez niecaly miesiac az do cyklu 2xHP gdzie znow pewnie dam +400kcal. Moj typ skrajny Endo/Mezo 18lat (90) 184cm 80kg B-2,T-1,W-4 [...]
[...] 5,5/tłuszcze 1,2 I posiłek: 50g odżywki białkowej 10g oliwa z oliwek II posiłek: 100g owsianych 3 jajka III posiłek (przed treningiem): 100g ryżu/makaronu durum 150g piersi z kurczaka 15 minut przed treningiem 5-6g BCAA Od razu po treningu 50-60g carbo (to z SFD) + 5-6g BCAA IV posiłek (po treningu): 100g ryżu/makaronu durum/kasza manna [...]
[...] zastąpić tuńczyka? Jest dosyć drogi. - śniadanie płatki owsiane 100g 300 ml mleka 2% kakao 15 g 2 jajka całe gotowane jabłko kcal 771 B 42 T 27 W 166 - w ciągu dnia 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu parabolicznego surówka oliwa z oliwek 10 g kcal 597 B 39 T 12 W 82 - przed treningiem 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu brązowego surówka kcal [...]
[...] - 100 g truskawek POSIŁEK III 13:05 (przerwa w szkole) - 150 g sera białego - 60 g makaronu razowego - 100 g truskawek POSIŁEK IV 16:00 - 50 g ryżu brązowego - 120 g piersi z kurczaka - 200 g pomidora POSIŁEK V 18:00 - 50 g ryżu brązowego - 120 g piersi z kurczaka - 200 g pomidora POSIŁEK VI 21:00 - puszka tuńczyka - 200 g pomidora [...]
[...] laskowych 3 jajka 10 g oliwy z oliwek OLIMP Omega 1 tab Magnez + B6 1 tab Artresan 3 tab Vital Complex 1 tab 775 kcal / 65 g WW / 25 g B / 10 g T II sniadanie (szkola) 150 g piersi z kurczaka 100 g jogurt naturalny Zincas Forte 1 tab 276 kcal / 35 g B / 14 g W I Obiadek ( przed siłka) 50 g Ryż brązowy 150 g filet z kurczaka 50 g sałaty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z rożna -5 wafli ryżowych -100 g chałwy a czsem łyżka masła orzechowego różnie bywa zależy czy mam masło w domu czy nie . Posiłek 3 14:00(przetreningowy) : -150 g piersi z kurczaka / 150 g łososia z patelni smażony bez tłuszczu -5-7 wafli ryżowych - łyżka masła orzechowego / jak jest ryba to bez masła Posiłek potreningowy ok 16:00 [...]
Witam proszę o pomoc przy układaniu diety przy wadze 109 kg trening 3 razy w tygodniu pracuje w nocy i jak ustawić pory jedzenia 1 posiłek kcal białko tł. węgle Płatki owsiane 100g 390 11,9 7,2 69,3 Mleko 3,2% tłuszczu 250ml 145 7,5 8 10,75 Jajecznica z 3 jaj 270 22 20 1,7 2 posiłek Olej lniany 10ml 90 0 10 0 Ser półtłusty 125g 165 23,5 [...]
[...] 8:00 śniadanie: 3 jajka+ ok 150g płatków owsianych z jogurtem 11:00 tunczyk (puszka, w sosie własnym) z pieczywem razowym ok200g garść orzechów włoskich 14:00 ok250G piersi z kurczaka ( pol paczki :-) )z 100g brązowego ryżu+ warzywa ( co jakiś czas będę zmieniał węgle na kasze gryczana lub makaron wielozbozowy). pytanie : czy kasze [...]
[...] takiej biegunki ze pozbyłem sie chyba wszystkiego co dzisiaj zjadłem. rano ok 7 Płatki owsiane 100g filet z ryby 80g ok 10.30 50g ryżu brązowego, 50g chleba razowego 100g piersi z kurczaka sałatka warzywna (z oliwą) ok 13 50g ryżu brązowego, 50g chleba razowego 100g piersi z kurczaka sałatka warzywna (z oliwą) ok 16 (przedtreningowy) 125g [...]
[...] tym posiłku.? ??? 13.00 100g Gainer(prawdopodobnie massmaker)(o tej godzinie jestem w szkole i i mam duzego wyboru posiłków) 70g ww 30g b 15.00 thermo stim 1 tab 15.30 150g piersi z kurczaka 100g ryżu 20ml oliwy 16.30 thermo stim 1tab HMB 2-3 tab aminokwasy 10g kreatyna(No-xplode) 17.00-18.00 trening 18.00 HMB(tab) 2-3 tab [...]
[...] 3 jajek B: 16.5g, W: 0, T: 1.5g dzień z treningiem: zamiast obiadu jak powyżej, bedzie pol godziny przed treningiem 75g bardziej rozgotowanego białego ryżu i 50 g pieczonej piersi z kurczaka i pol godziny po treningu to samo. Więc razem 150g ryżu + 100 g kurczaka B: 42g, W: 120g, T: 1.5g + przed i po treningu białko serwatkowe 17g + [...]
[...] 4. posiłek 13:05 - 100 g ryżu z sosem słodko-kwaśnym razem ok. 800 kcal 5. posiłek 16:00 2 porcje makaronu z twarogiem i śmietaną lub 100 g ryżu lub kaszy i 200 g fileta z piersi kurczaka ok. 700 kcal 6.Nie wiem co tu wstawić bo przerwa między tym posiłkiem a treningiem to 4 godziny a chyba tyle przerwy od jedzenia nie powinno być w moim [...]